4. [웹툰] 여성전용헬스장 진달래짐3 - 유기 만화

 

네이버 웹툰에서 연재되고 있을 때, 다이어트 자극 받으려고 가끔 봤던 웹툰-!
지금 다시보려고 하니 완결되어 유료로 전환되었다. 

 

완결 후, 문학동네를 통해 <여성전용헬스장 - 진달래짐> 만화책으로 출간되었다고 한다.
6권까지 나왔는데 1편과 2편은 평범한 직장인인 주인공 나리가 헬스장을 다니며 운동을 시작하는 내용이라 스킵하고 본격적으로 다이어트 시작하는 편인 3편을 구매해서 보았다. 
 
굳이 책을 구매해서 본 이유는 여기에 운동법이 적혀 있어서 두고두고 보고 싶어서였다:)
 

 
내가 갑자기 운동에 관심을 갖게 된 이유는 나이가 들수록 근력이 떨어지는 걸 느꼈다. 그러다가 작년 연말 건강검진을 통해 심각성을 느꼈고 결국 동네 헬스장에서 PT도 등록하게 되었다. 운동을 하다보니 근력의 움직임을 느끼는 것도 재밌고 내 몸에 집중하는 시간들이 좋아졌다. 
 

 
 
PT를 받으면 배웠던 운동을 다 까먹어서 이렇게 다이어리에 메모를 해두고 있다!
 
 

 
다이어트 결심을 한 나리에게 진달래쌤이 섭취한 음식들을 적어보라고 제안했다. 식단일기는 자신이 무의식적으로 먹거나 습관적으로 자리 잡힌 나쁜 식습관을 파악하는 데에는 좋다. 하지만 난 다이어트를 하기 위해 식단일기를 쓰는게 부담스럽다. 실제로 식단을 기록하기로 마음을 먹으면 더 살이 찐다. 음식에 집중하게 되면 자꾸 더 먹고 싶어지고 생각나기 때문 ! 이 부분은 내 PT쌤과 같은 생각이어서 다행이다. 
 
식단일기나 기록은 하지 않되, 최대한 건강하고 라이트한 음식을 먹고 싶을 때 먹기! 
 

 
식단은 뭘 먹는지가 아니라, 어떤 음식을 안 먹느냐가 중요하다! 
 

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2024년의 내 운동 목표는 헬스장에 혼자가서 운동할 수 있을만큼 근력 운동을 배우기다! 
혼자 운동을 하려면 나만의 운동 루틴을 갖는 것이 좋을 것 같다. 
(복근은 다른 근육에 비해 회복속도가 빨라서 매일 단련시키는 게 좋다고 한다)
 

 
배우고 싶은 운동들이 담긴 컷들을 정리해 보았다. 
 

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1. 스쿼트 

스쿼트 할 때는 무릎이 오므러지지 않도록 주의할 것
자꾸 허리가 구부러진다면 기둥을 잡고 하는 연습부터 시작하기 !  내려갈 때는 무호흡, 올라와서 뱉기 
 
 
2. 런지

맨몸 런지가 익숙해지면 뒷다리를 스테퍼에 위치하고 런지 진행, 또는 아령 장착하기! 
무릎이 앞으로 튀어나가지 않도록 직각 유지에 집중하기 
 
 
3. 데드리프트

 데드리프트에는 여러 종류와 자극들이 있구나~
 
4. 페이스 풀

어깨가 올라가지 않도록 주의하기, 등 근육에 집중하기!
 

 
 
5. 덤벨 숄더 프레스 

 
 
6. 어시스트 풀업

시선은 하늘을 향하기, 어깨 내리기!
 
7. 덤벨 컬 - 이두 운동

10개씩 3세트
 
 
8. 트라이셉스 익스텐션 - 삼두 운동 

10개씩 3세트 

 
9. 인클라인 푸시업 

20개씩 3세트
 
 
 

하루에 30분이라도 매일 꾸준히 
운동하는 것이 중요하다 ! 

 
 
또 몸무게가 다이어트의 기준이 되면 흔들리는 요소가 많아진다. 1kg만 쪄도 신경쓰이기 때문 -! 나는 0.1kg만 쪄도 우울하다긔 ㅜㅜ 운동을 열심히 배워서 운동중독자가 되겠다!!!!

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서킷 트레이닝은 1세트를 7분 안에 완수하고 3분 휴식하는 걸 한 사이클로 4번 반복하면 된다고 한다-! 
서킷 트레이닝은 집에서도 할 수 있어서 좋은 것 같당 
 

 
 

서킷트레이닝 (하체 + 코어)
점핑잭 - 20회
런지 - 20회
크런치 - 20회 
점프 스쿼트 - 20회 
마운틴 클라이머 - 20회
사이드 플랭크 - 20회 

 
 
 

점프 스쿼트 할 때 무릎이 모아지지 않도록 주의하기 !

 
 
다이어트 할 때, 체중이나 몸의 변화도 중요하지만, 몸의 다른 변화에도 관심을 가져보자 
예를 들어 건강한 식단으로 소화불량이 사라지거나 충분한 수분 섭취로 피부가 좋아진다는 것 등... 
 

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서킷트레이닝(상체) 

버피 - 20회 
푸시업 - 20회
암워킹 - 10회 
크런치 - 20회 
슈퍼맨 백익스텐션 - 20회